Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]
Coś w tym musi być, bo wielu zawodników OCR nie lubi... biegać %-) #tylkoprzeszkody - to jest teraz najpopularniejsze ;-) 20.12 czwartek Dzień 10 - AD w proszku Dwie porcje AD, rano i po treningu. Trening wieczorem, oprócz AD była też porcja Iron Recovery z sokiem pomarańczowym, bez szału ale dało się wypić, przynajmniej nie smakowało płynem do [...]
Zaległy wykres z poniedziałku: /SFD/2018/12/27/2dff63a599f74d39ab2331ddceaa2a00.jpg /SFD/2018/12/27/0059deb436f5480e9174a78c7cad6980.jpg /SFD/2018/12/27/3c71085e9ee24f0d9692ce8a251fb9bd.jpg Tętno wyszło dość wysokie a tempo wcale nie jakieś szybkie :-( Mam nadzieję, że będzie lepiej. We wtorek jedynie swiateczny spacer i zabawa na śniegu, w [...]
Panie Janie ćwicze teraz wchodzenie na linę bez nóg, żeby wzmocnić łapy :-) W spięciach brzucha zaczynałam od 5kg. Tsu Ty masz tyle siły, że wcale chudnąć nie trzeba, żeby ta siła nie uciekła ;-) Dasz radę bez chudnięcia :-) Paawo, Szajba jaki znowu adhd? %-) Paatik pamiętam to wyjście, wszyscy swietnie się bawili a ja walczyłam o zycie %-) [...]
[...] 4x12 5. DZIEŃ //TRICEPS (w SS z biceps) francuskie stojąc 4x10 czachołamacz leżąc 4x10 francuz leżąc młotkowo 4x10 //BICEPS wyciskanie sztangi stojąc na biceps 4x10 młotki 4x10 //TYŁ BARKÓW rotatory 5x10 wiosłowanie hantelka x2 Jak widać dalej duży problem to triceps, ramie niby ma 41cm ale przez wysoki zaczep tricepsa traci [...]
k***a,coś sp******iłem i wyedytowalem post auttora... wkleje pytania które zadał(wytłuszczonym drukiem),żeby była jasność co do czego 1 Czy moj plan treningowy po modyfikacjach jest lepszym treningiem na mase? 2 Czy jest on w ogole poprawnie ulozony na zdobywanie masy miesniowej? 3 Wybralem cwiczenia z baniaki gdyz czytalem, ze najlepsze sa do [...]
oto trening łydki i brzuszki też robię z progresją ale nie rozpisywałem już dokładnie. Ilość powtórzeń to 2n czyli dla "15" będzie to 30 powtórzeń w serii na brzuch i łydki. Dieta: 1,2 tydz. +200 kcal 3,4 tydz. -200 kcal 5,6 tydz. +200 kcal 7,8 tydz. -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero [...]
Chodzi mi przede wszystkim o to tak jak napisałem powyżej, czy jak będę biegał regularnie 4-5 może nawet 7 razy w tygodniu, po 50-60 minut, do tego trenował 3-4 razy w tygodniu na siłowni górne partie, żeby nabrać trochę więcej masy w rękach... bo spalanie tłuszczu będzie przy bieganiu się robić prawda? ... no i do tego treningi areobowe na [...]
Dzisiaj rano zrobilem placki owsiane. Dalem jakies 100g platkow, 2 jajka, 4 skruszone kostki gorzkiej czekolady i cynamon. Latwo wchodzily, ale musialem posypywac je troche cukrem pudrem Jutro sie umowilem z kolega na te maxy, zrobi rowniez ze mna trening, wiec mysle, ze bedzie dobrze @zapomnialbym, nie mam zdjec plackow, bo zrobilem je rano u [...]
musze sie przyznac ze to ja JAREK 16:24:55 siemka maxwhite 16:25:37 Witam, w czym pomuc ? JAREK 16:25:49 nie przeszkadzam? maxwhite 16:26:08 nie, nie s³ucham Pana JAREK 16:26:39 wiec chialem aby mi pan cos ulozyl,oczywiscie jesli ma pan czas maxwhite 16:27:39 Jest to kwestia 10z³ przelanych na konto, po przelaniu podaje pan imie [...]
Miałam dobrą dietę w tym okresie jak się odchudzałam (maj-lipiec). Wraz z ćwiczeniami na całe ciało - działa bez zarzutu. W końcu schudłam ponad 11 kg w ciągu 2,5 miesiąca. Teraz się nie odchudzam-zdjęcia aktualne. Obecnie chciałam się skupić na odchudzeniu bioder, wewnętrznych ud i pośladków. Ale załączam dietę: I śniadanie ( do wyboru 3 ): -4 [...]
/SFD/Images/2016/4/22/faf40e7277e94f7ab900b3d217756db9.jpg Badania z dzisiaj. 2 tyg po skończonym cyklu. Poszedł liść Clomu i 2 liście heparegenu. No i lecytynka leci teraz już cały czas. Przejmować się tym estro? Pewnie z czasem się unormuje estro to i test spadnie? edit: poszło 2 razy przez przypadek :) Zmieniony przez - patryk173 w dniu [...]
Niedziela 10.XI TRENING DNT DIETA Nie liczone - moja pierwsza poważna impreza na tej diecie. Jakościowo przytrzymane - jaja, mięsa i sery a do tego oliwki, kiszone ogóry i majonez. Zrezygnowałem z alko i wypieków, między innymi z świeżutko upieczonych rogali świętomarcińskich. {{:-( Trochę chyba popłynąłem ilościowo bo jak później na oko [...]
Tydzień 3, dzień 7, 16.02 TRENING Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie :-) Oby teraz nic się nie wysypało. MC z deficytem 6*60 6*80 3*120 4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/ Dzień dobry 8*40 2*8*60 2*8*70 Wyciskanie sztangi siedząc 10*20 8*40 3*8*55 7*55 [...]
No podglądam ta redu! Ja bym chciała 7 dni uczciwie policzyć... a ja jeszcze 77 :-) Tydzień 1, dzień 4, 07.05 /SFD/2020/5/7/76fbd09ec1b14171a9925bfea4f38704.jpg /SFD/2020/5/7/8bf6bb6911f3418ea9c7c8156a4ac5bf.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-07 22:20:03
Dramat... wprowadzenie produktu to 3-4 kliki zamiast jednego entera, odświeżenie sumy posiłków dopiero po odświeżeniu strony, brak zrzutu do jpga. Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-24 18:22:13
Tydzień 1, dzień 2, 02.09.2021 10k kroków TRENING /SFD/2021/9/2/c63c6f6275324a0cab47ecb2cd32435a.jpg rano rozruch - marsz na bieżni, co 60 sek przerwa na ćwiczenie podciąganie (10x1), pompki (3x11) i kółko z kolan (2x8) wieczór marsz 4,5km MISKA /SFD/2021/9/2/8f9947d5ad8045c3873d24496898f4cd.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-02 [...]
Dzień 2, 04.01.2022, wtorek 20% za mną ;-) Kroki 11,5k Trening Rano 10min marszu na bieżni z siglami na drążku co minutę. Wieczorem spokojny marsz 6km. Później się jeszcze trochę powyginam na materacu. Miska /SFD/2022/1/4/bed5d5b40f7e4d79ab13eadd6757afac.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2022-01-04 21:16:37
Deee,czyli jeszcze raz
